PRIORITAS, 28/7/26 (Jakarta): Sejumlah kebiasaan pagi sederhana, mulai dari pengelolaan stres hingga pemilihan menu sarapan, dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil bila dilakukan rutin.
Dikutip dari laman Health, praktik harian yang konsisten berperan dalam menjaga kesehatan jantung sekaligus membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap.
Latihan pikiran dan pernapasan
Teknik seperti meditasi maupun latihan napas dalam dapat meredakan tekanan psikologis. Sejumlah studi mengaitkannya dengan penurunan tekanan darah sistolik, meski masih memerlukan penguatan bukti ilmiah.
Sarapan rendah natrium, kaya kalium
Asupan kalium membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium serta mendukung relaksasi pembuluh darah. Nutrisi ini banyak ditemukan pada pisang, jeruk, kentang, bayam, kacang-kacangan, susu, yogurt, daging, dan biji-bijian utuh.
Praktik yoga
Aktivitas ini berperan menenangkan sistem saraf dan menekan stres. Beberapa riset menunjukkan Yoga Nidra yang dilakukan rutin berpotensi menurunkan tekanan darah, baik sistolik maupun diastolik.
Latihan isometrik
Gerakan statis seperti wall squat—menahan posisi tubuh tanpa banyak gerak—dinilai efektif membantu mengontrol tekanan darah dan dapat dilakukan di rumah.
Aktivitas fisik ringan hingga intens
Jalan cepat, joging, latihan kekuatan, hingga olahraga intensitas tinggi berdurasi singkat dapat membantu menjaga tekanan darah jika dilakukan secara teratur.
Paparan ruang terbuka
Menghabiskan waktu di area hijau seperti taman dikaitkan dengan risiko hipertensi yang lebih rendah. Penelitian juga menunjukkan durasi minimal 30 menit per pekan di alam terbuka memberi manfaat bagi jantung.
Asupan serat saat sarapan
Makanan tinggi serat seperti alpukat, apel, pir, beri, kacang-kacangan, roti gandum utuh, chia seed, dan flaxseed membantu menjaga tekanan darah melalui perbaikan kesehatan usus dan penurunan peradangan.
Batasi kafein
Konsumsi kafein dapat meningkatkan tekanan darah dalam jangka pendek, terutama pada individu yang sensitif. Asupan disarankan tidak melebihi 300 miligram per hari, sementara penderita hipertensi sebaiknya membatasi sekitar satu cangkir kopi.
Menjaga tekanan darah tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Konsistensi menjalankan kebiasaan sehat di pagi hari dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang. (P-Khalied M)
