PRIORITAS, 7/9/25 (Jakarta): Jalan cepat 15 menit sehari terbukti bisa turunkan risiko kematian dini hingga 20 persen menurut penelitian terbaru.
Riset itu tercatat dalam American Journal of Preventive Medicine dengan melibatkan hampir 85.000 peserta sejak 2002 sampai 2009. Para partisipan rutin mengisi kuesioner tentang aktivitas, kecepatan berjalan, dan kondisi kesehatan mereka.
Pemantauan berlangsung 16 tahun dan analisis dimulai pada 2023. Hasilnya, peserta yang terbiasa jalan cepat minimal 15 menit per hari mencatat penurunan risiko kematian dini sebesar 20 persen.
Sementara itu, peserta yang berjalan lambat lebih dari tiga jam sehari hanya mendapat penurunan risiko sekitar 4 persen.
"Kita sudah lama mengetahui bahwa kecepatan berjalan berhubungan dengan hasil kesehatan. Semakin cepat seseorang berjalan, semakin besar pula manfaatnya," ujar dr Wei Zheng, Direktur Pusat Epidemiologi Vanderbilt, dikutip Beritaprioritas dari CNN.
Zheng menegaskan, intensitas aktivitas fisik memengaruhi hasil kesehatan, bukan hanya lamanya durasi olahraga. Dr Andrew Freeman, Direktur Pencegahan dan Kesehatan Kardiovaskular di National Jewish Health, menambahkan bahwa kondisi fisik seseorang biasanya tercermin dari kemampuan berjalan cepat.
"Itu sebabnya, kecepatan bisa mencerminkan kondisi kesehatan tubuh," ucap Freeman.
Jalan cepat bantu tubuh sehat
Berjalan cepat memberikan dampak positif, mulai dari kesehatan jantung, metabolisme, hingga fungsi otak. Beberapa manfaat jalan cepat di antaranya:
- Mengontrol berat badan dan gula darah
- Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
- Mengurangi peradangan tubuh
- Menurunkan risiko kanker tertentu
- Memperbaiki fungsi pembuluh darah
- Mengurangi risiko gagal jantung, aritmia, dan diabetes tipe 2
- Menurunkan risiko demensia dan penurunan kognitif
Freeman menegaskan olahraga ringan, termasuk jalan cepat, juga membantu menurunkan tekanan darah.
"Setiap kenaikan 20 poin tekanan darah di atas 120 mmHg dapat menggandakan risiko serangan jantung. Dengan aktivitas fisik rutin, risiko tersebut bisa ditekan," jelasnya.
Layanan Kesehatan Nasional Inggris menjelaskan perbedaan jalan cepat dengan jalan santai. Seseorang dianggap berjalan cepat ketika masih bisa berbicara tetapi tidak sanggup bernyanyi.
Jalan cepat bisa bikin konsisten
Pelatih kebugaran, Dana Santas menyebut ayunan lengan yang terkoordinasi ikut mendukung mekanisme berjalan cepat.
"Berjalan adalah gerakan seluruh tubuh. Ayunan lengan yang terkoordinasi sangat penting untuk mendukung mekanisme berjalan," kata Santas.
Rekomendasi umum aktivitas fisik adalah 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Namun, target itu sering sulit dicapai masyarakat dengan jadwal padat.
Zheng menegaskan jalan cepat 15 menit sehari sudah memberi hasil signifikan untuk kesehatan tubuh.
"Latihan lambat sekalipun tetap bermanfaat, tetapi yang kami temukan adalah bahwa jalan cepat, meski hanya 15 menit sehari, memberi keuntungan yang jelas dan signifikan," tegas Zheng. (P-Khalied M)
