PRIORITAS, 26/8/26 (Jakarta): Penurunan tiga repetisi push-up harian menandai kondisi fluktuasi wajar kebugaran fisik individu. Pengaturan variasi intensitas melandasi keberhasilan pemulihan tubuh berolahraga secara konsisten.
Senior Health Editor Lifehacker Beth Skwarecki membeberkan pandangan ilmiahnya mengenai manajemen pemulihan fisik. Personal trainer bersertifikasi ini menyarankan penyesuaian frekuensi latihan harian.
"Kebutuhan pemulihan bergantung pada seberapa sering dan seberapa berat seseorang berolahraga," beber Skwarecki, dikutip Antara, Rabu (26/8/26).
Para pemula butuh jeda istirahat harian demi proses adaptasi beban latihan baru. Langkah ini menjaga kondisi tubuh dari ancaman kelelahan berlebih.
Pegiat olahraga berpengalaman bisa melakukan sesi lari ringan pada hari istirahat. Sistem rotasi target area otot membantu menjaga ritme kebugaran tubuh harian.
Pengaturan total beban menjadi kunci utama keberlanjutan sesi latihan harian. Sesi intensitas tinggi butuh kombinasi latihan kardio ringan atau perbaikan teknik.
Strategi pengaturan durasi jarak juga berlaku pada olahraga ketahanan fisik. Atlet dapat menempatkan sesi lari cepat pada hari tertentu.
Penyusutan performa sementara bukan tanda utama tubuh membutuhkan waktu istirahat ekstra. Lonjakan kelelahan secara terus-menerus justru menandai bahaya overtraining fisik.
"Atlet biasanya mengurangi volume latihan menjelang kompetisi agar tubuh dapat mengurangi kelelahan," ujarnya.
Metode tapering maraton membutuhkan durasi jeda pemulihan sekitar tiga pekan berturut-turut. Lomba lari lima kilometer hanya membutuhkan jeda istirahat satu hingga dua hari.
Variasi durasi latihan menjaga kebugaran tubuh tanpa mengabaikan masa pemulihan fisik. Atlet angkat beban membutuhkan pengurangan volume latihan dua pekan sebelum kompetisi. (P-*/Khalied M)
