PRIORITAS, 20/8/26 (Jakarta): Rutin melakukan kardio dan latihan penguatan otot cegah diabetes tipe 2. Risiko terkena penyakit kronis tersebut dapat berkurang hingga 50 persen.
Hasil temuan ilmiah dipublikasikan dalam Journal of Science and Medicine in Sport. Riset memakai data 8.000 warga kelompok usia 40-65 tahun di Australia.
Peneliti mengamati rekam riwayat kesehatan dan aktivitas fisik peserta studi. Olahraga terdata mencakup jalan kaki, kardio sedang, hingga angkat beban.
Kategori aerobik sedang memerlukan durasi minimal 150 menit setiap minggu. Penguatan otot direkomendasikan berjalan paling sedikit dua hari seminggu.
Peserta yang mematuhi dua aturan olahraga memiliki risiko diabetes terendah. Aktivitas ini juga menurunkan risiko penyakit jantung serta tekanan darah tinggi.
Sebagian besar peserta awal riset lebih mendominasi aktivitas aerobik biasa. Peserta yang rutin melakukan kedua jenis olahraga meningkat menjadi 23 persen.
Masyarakat disarankan mulai mengombinasikan angkat beban ke dalam rutinitas harian. Sesi latihan fisik tidak harus selalu diselesaikan dalam satu durasi panjang.
Aktivitas bergerak bisa dipecah menjadi beberapa sesi pendek secara fleksibel. Gerakan squat, push-up, dan plank bisa memanfaatkan berat badan sendiri.
Masyarakat tidak wajib mendatangi pusat kebugaran untuk memulai latihan fisik. Kombinasi aerobik dan beban efektif menjadi benteng pertahanan dari penyakit kronis. (P-*/Khalied M)
