PRIORITAS, 26/11/25 (Jakarta): Kebiasaan orang Indonesia menenggak minuman tidak sehat setiap hari makin jadi isu kesehatan yang perlu diawasi, terutama ketika orangtua masih santai memberi opsi manis pada anak yang cuma haus setelah main di luar.
Fenomena ini terlihat jelas karena apa, siapa, dan kapan sudah nyata di depan mata: masyarakat yang gemar minuman instan, berlangsung dari pagi sampai malam, berdampak pada kesehatan tubuh, dan didorong oleh pilihan praktis yang tampak sepele.
Pertanyaannya tinggal mengapa tren ini bertahan dan bagaimana dampaknya ditemukan dalam berbagai laporan medis yang makin keras mengingatkan soal asupan gula harian.
Di balik budaya minum manis yang dianggap “biar segar,” arus riset mutakhir menunjukkan pola konsumsi ini menyeret banyak orang pada kalori berlebih, metabolisme berantakan, dan risiko penyakit jangka panjang.
Alurnya tidak meloncat: makin sering memilih opsi instan, makin besar beban tubuh memproses gula yang tidak pernah diminta sejak awal.
Perilaku ini makin kentara pada kelompok yang gemar minuman bersoda. Kandungan gula dan kafein dalam satu kaleng saja bisa melampaui batas harian yang direkomendasikan lembaga kesehatan.
Konsumsi rutin dorong penumpukan lemak
Studi metabolik menunjukkan konsumsi rutin mendorong penumpukan lemak dan peningkatan potensi gangguan metabolik, sebuah pola yang kemudian diulang di berbagai laporan survei gizi kota besar.
Sementara itu, minuman berenergi yang sering dianggap “booster” kenyataannya memuat kafein dan pemanis dalam jumlah besar. Ahli nutrisi mencatat bahwa asupan berlebih dari kategori ini menaikkan risiko diabetes dan tekanan darah tidak stabil.
Trennya konsisten: makin muda usia konsumen, makin tinggi toleransi semu pada rasa manis yang justru merusak sistem energi alami tubuh.
Masalah lain muncul dari kopi manis dan kopi kemasan. Kopi hitam sebenarnya aman jika disajikan tanpa gula, namun kopi instan yang populer mengandung kalori tinggi dan nilai gizi rendah.
Pengamatan pola konsumsi menunjukkan banyak orang dewasa minum lebih dari dua gelas per hari, mempercepat akumulasi gula tanpa sadar.
Pergeseran selera masyarakat juga terlihat pada lemonade pabrikan. Walau terdengar “segar dan alami,” versi botolan justru punya kadar gula yang menandingi soda.
Survei membuktikan
Data komposisi menunjukkan satu kemasan bisa menyumbang lebih dari separuh batas gula harian untuk orang dewasa.
Kebiasaan minum milkshake ikut menambah daftar masalah. Dalam uji laboratorium gizi, satu porsi milkshake komersial dapat mengandung gula empat kali lipat dari batas aman anak.
Ini menjelaskan mengapa tren obesitas anak meningkat dalam laporan pemantauan kesehatan dasar beberapa tahun terakhir.
Tekanan cuaca panas makin memperkuat kecenderungan masyarakat mencari minuman manis, padahal ahli kesehatan berkali-kali mengingatkan pentingnya kembali ke air putih untuk menjaga fungsi tubuh.
Peringatan ini mengalir dari riset metabolisme, catatan konsumsi rumah tangga, hingga evaluasi risiko jangka panjang yang menyebut gula sebagai faktor pemicu berbagai penyakit kronis.
Di tengah rutinitas harian yang mudah tergoda oleh promosi minuman manis, masyarakat perlu menata ulang pilihan demi mengurangi asupan minuman tidak sehat dan menurunkan risiko kesehatan jangka panjang. (P-Khalied M)
