PRIORITAS, 19/11/25 (Jakarta): Keringat yang mengucur deras sering dianggap sebagai tanda tubuh sedang membakar kalori lebih cepat. Itulah sebabnya sebagian orang memilih olahraga di cuaca panas, berharap panas terik bisa jadi akselerator metabolisme.
Namun, kenyataannya tidak sesederhana itu. Keringat memang muncul lebih cepat, tetapi efeknya pada kalori tidak selalu sejalan dengan persepsi publik.
“Keringat bukan indikator utama pembakaran kalori. Yang meningkat saat cuaca panas adalah usaha tubuh menurunkan suhu inti, bukan aktivitas metabolik yang signifikan. Jadi, panas tidak otomatis membuat kita membakar lebih banyak kalori,” ujar dr. Ahmad Suryana, SpKO, seperti dikutip Beritaprioritas dari RRI, Rabu (19/11/25).
Dunia olahraga memang menyukai gambaran ‘kuat melawan panas’, tetapi tubuh bekerja dengan logika yang jauh lebih konservatif. Saat suhu lingkungan naik, prioritas tubuh bergeser: bukan lagi soal performa, melainkan bertahan.
Produksi keringat lebih cepat
Keringat diproduksi lebih cepat untuk mendinginkan kulit, detak jantung naik, dan cadangan cairan menurun jauh sebelum kalori terbakar dalam jumlah berarti. Di titik ini, olahraga bukan lagi soal pencapaian, melainkan soal risiko.
Dehidrasi mengintai dari balik terik, sementara gejala heat exhaustion dapat muncul ketika tubuh dipaksa melampaui kemampuan adaptasinya. Pada beberapa kasus, heatstroke bahkan datang tanpa tanda awal yang jelas.
“Olahraga di cuaca panas dapat membahayakan orang dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau daya tahan tubuh rendah. Tubuh bekerja ekstra keras, sehingga risiko kolaps meningkat. Lebih baik berolahraga di pagi atau sore hari saat suhu lebih bersahabat,” kata dr. Laila Kartika, Sp.PD.
Dalam kondisi ekstrem, tubuh tidak pernah meminta heroisme. Ia hanya menuntut ritme yang aman. Karena itu, olahraga di cuaca panas bukan solusi instan untuk membakar kalori. Keringat bukan bukti metabolisme yang “ngebut”, melainkan alarm bahwa tubuh sedang mengelola panas berlebih.
Memilih waktu yang lebih sejuk, menjaga hidrasi, serta membaca sinyal tubuh jauh lebih relevan bagi siapa pun yang ingin berolahraga tanpa membayar harga kesehatan. Kalori mungkin penting, tapi keselamatan selalu nomor satu. (P-Khalied M)
