PRIORITAS, 7/7/26 (Jakarta): Cuaca panas meningkatkan denyut nadi dan mempercepat kelelahan saat berolahraga. Kondisi ini membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tetap stabil.
Selain itu, peningkatan suhu lingkungan juga memicu kenaikan suhu inti tubuh. Situasi ini berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan jika tidak diantisipasi.
Dokter spesialis kedokteran olahraga, Antonius Andi Kurniawan, menekankan pentingnya penyesuaian aktivitas fisik. Ia menyarankan agar intensitas dan durasi olahraga dikurangi saat cuaca panas.
Dalam keterangannya, ia menjelaskan bahwa tubuh merespons panas dengan meningkatkan denyut jantung dan pernapasan. Respons ini membuat tubuh lebih cepat lelah.
“Ketika cuaca sangat panas, maka heart rate atau denyut nadi kita akan meningkat bahkan pernapasan kita juga akan lebih meningkat. Pasti akan merasa kelelahan,” kata Andi, seperti dikutip Antara, Selasa (7/7/26).
Selanjutnya, ia menjelaskan dampak olahraga dengan intensitas normal saat suhu tinggi. Ia menilai kondisi tersebut dapat mempercepat kehilangan energi.
Selain itu, suhu inti tubuh akan meningkat lebih cepat. Hal ini berisiko memicu gangguan akibat panas.
Oleh karena itu, ia menegaskan pentingnya menurunkan intensitas. Ia juga menyarankan untuk memperpendek durasi olahraga.
“Artinya kita harus benar-benar ya mengutamakan kesehatan dibandingkan risiko-risikonya,” kata Andi mengingatkan.
Selain pengaturan intensitas, ia menyoroti pentingnya hidrasi. Ia menyarankan agar kebutuhan cairan dipenuhi sebelum, saat, dan setelah olahraga.
Langkah ini membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan. Selain itu, hidrasi yang cukup membantu proses pendinginan tubuh.
Ia juga menekankan pentingnya aklimatisasi. Proses ini membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi lingkungan yang panas.
Sebagai contoh, ia menyarankan pelari maraton untuk menyesuaikan durasi latihan. Perhitungan waktu tempuh perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Selain itu, latihan sebaiknya dilakukan dalam kondisi cuaca yang mirip dengan waktu perlombaan. Pendekatan ini membantu tubuh beradaptasi secara optimal.
“Tetap saja kita menyesuaikan dan mendengarkan sinyal tubuh, jangan sampai terjadi heat stroke atau heat related illness,” ujar dia.
Di sisi lain, ia mengingatkan pentingnya memperhatikan kondisi cuaca. Kelembapan tinggi dapat memperburuk efek panas pada tubuh.
Dalam kondisi tersebut, keringat sulit menguap. Padahal, penguapan keringat merupakan mekanisme utama pendinginan tubuh.
Akibatnya, suhu inti tubuh dapat terus meningkat. Kondisi ini memicu risiko gangguan akibat panas.
“Dan kalau itu terus menerus, bisa mulai dari kram akibat panas atau heat exhaustion, kelelahan akibat panas, sampai akhirnya terjadi heat stroke atau sengatan panas atau terjadi penurunan kesadaran,” kata Andi.
Sebagai penutup, ia menegaskan pentingnya mendengarkan sinyal tubuh. Penyesuaian aktivitas dinilai menjadi kunci untuk mencegah risiko kesehatan saat berolahraga di cuaca panas. (P-Khalied M)
