PRIORITAS, 25/8/26 (Jakarta): Ahli gizi lebih merekomendasikan minuman teh hitam bagi mereka yang ingin meningkatkan kembali semangat kerja pada sore hari.
Menurut ahli diet Paloma Vega sebagaimana dikutip dalam publikasi Eating Well pada Senin (24/8) teh hitam mengandung kafein yang bisa membantu meningkatkan kewaspadaan.
"Teh hitam bisa menjadi pilihan tepat untuk membangkitkan semangat di sore hari karena secara alami mengandung kafein, yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah," ungkapnya.
Sementara itu ahli diet Juliana Crimi menyampaikan bahwa kandungan kafein teh hitam lebih rendah dibandingkan dengan kopi, jadi orang-orang yang sensitif terhadap kafein menjelang akhir hari bisa meminumnya tanpa mengkhawatirkan dampak kelebihan asupan kafein.
Untuk secangkir teh hitam mengandung sekitar 47 miligram kafein sedangkan secangkir kopi seduh kandungan kafeinnya bisa sekitar 95 mg. Faktanya, kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama enam hingga delapan jam atau lebih.
Rendah kafein
Karena itu, ada baiknya mempertimbangkan pilihan minuman yang rendah kafein pada sore hari guna menghindari risiko susah tidur pada malam hari.
Tak hanya kafein, teh hitam mengandung L-theanine. Menurut ahli gizi Talia Follador, asam amino ini dapat bekerja bersama kafein untuk membantu meningkatkan fokus dan perhatian.
Dengan mengonsumsi teh hitam tanpa gula bersama camilan bergizi seimbang seperti biskuit gandum dan selai kacang yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak dapat memberikan tambahan energi untuk mendukung aktivitas sore hari sampai waktu makan malam tiba.
Tidur malam
Tak hanya minum teh hitam, Follador menyampaikan pentingnya mengupayakan tidur malam selama setidaknya tujuh jam agar badan bisa tetap bugar hingga sore hari.
Untuk upaya lain yang dapat dilakukan menambah energi pada sore hari adalah mengonsumsi makanan sumber karbohidrat kaya serat bersama protein untuk menyediakan pasokan energi yang lebih tahan lama.
"Sebagai contoh, cobalah padukan apel dengan selai kacang, atau yogurt Yunani dengan buah beri," ungkap Vega.
Selanjutnya olahraga juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Jadi, kalau mulai menguap di meja kerja, aktivitas seperti jalan santai di lingkungan kerja bisa jadi opsi.
Menurut Follador penting pula memastikan kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi sepanjang hari dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap tiga hingga lima jam sekali agar pasokan energi stabil.
"Makanan menyediakan energi bagi tubuh, sehingga tidak makan dalam waktu terlalu lama dapat membuat Anda merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan kehilangan fokus," ujarnya.(P-am)
