PRIORITAS, 6/7/26 (Jakarta): Kualitas tidur memengaruhi kesehatan pencernaan secara langsung. Pola tidur tidak teratur meningkatkan risiko sembelit, perut kembung, hingga gangguan usus.
Selain itu, ritme sirkadian ikut mengatur pergerakan usus. Ketika pola tidur terganggu, sistem pencernaan ikut kehilangan ritme alami.
Dokter spesialis gastroenterologi, Catherine Ngo, menekankan pentingnya tidur cukup untuk menjaga keteraturan buang air besar.
Ia menjelaskan hubungan antara kualitas tidur dan pola kerja usus. Ia juga menilai tubuh membutuhkan ritme stabil agar proses pencernaan berjalan optimal setiap hari.
“Tidur yang cukup dan berkualitas membantu sistem pencernaan mempertahankan pola pergerakan usus yang teratur sehingga mendukung kebiasaan BAB yang lebih konsisten,” kata Ngo.
Selanjutnya, penelitian menunjukkan peran besar mikrobioma usus dalam sistem pencernaan. Mikroorganisme di saluran cerna ikut menentukan kelancaran BAB.
Ketika seseorang mengalami kurang tidur atau tidur tidak teratur, keseimbangan mikrobioma terganggu. Kondisi ini kemudian memicu perubahan pada pergerakan usus.
Akibatnya, risiko sembelit meningkat. Selain itu, tubuh juga lebih rentan mengalami kembung dan gangguan pencernaan lain.
Sementara itu, dokter gastroenterologi, Rucha Shah, menyoroti dampak kebiasaan tidur larut malam.
Ia menjelaskan perubahan hormon akibat pola tidur buruk. Ia juga menilai kondisi ini sering terjadi pada pekerja dengan jadwal tidak menentu.
“Kebiasaan tidur terlalu larut juga dapat meningkatkan kadar hormon kortisol pada waktu yang tidak semestinya sehingga mengganggu proses pencernaan,” jelas Shah.
Selain faktor hormon, waktu bangun juga memengaruhi kebiasaan BAB. Bangun lebih awal memberi kesempatan tubuh untuk rileks sebelum beraktivitas.
Ngo menilai kondisi rileks membantu otot sfingter bekerja lebih optimal. Sebaliknya, kebiasaan terburu-buru membuat tubuh menahan dorongan BAB.
Akibatnya, pola buang air besar menjadi tidak teratur. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat memperburuk kondisi sembelit.
Untuk menjaga keteraturan BAB, para ahli menyarankan beberapa langkah sederhana. Pertama, penuhi kebutuhan cairan setiap hari.
Kedua, konsumsi makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Selain itu, lakukan aktivitas ringan setelah makan malam. Jalan kaki selama 10 hingga 20 menit dapat membantu merangsang pergerakan usus.
Terakhir, segera konsultasikan kondisi ke tenaga kesehatan jika sembelit tidak membaik. Penanganan medis membantu mencegah gangguan pencernaan lebih lanjut. (P-Khalied M)
